2 3 min

1. 2 jaja, 2 bułki grahamki ( chleb razowy) z polędwicą z indyka, omega 3, witaminy/ Lepsze płatki owsiane+mleko2% 200ml +orzechy włoskie+bakalie + Białko (twaróg/JAJA) 2. Gainer, banan /nie najlepiej! daj ten posiłek co na śniadanie z tym że więcej warzyw + oliwa z oliwek 3. 100g ryżu (kaszy gryczanej),200g piersi z kurczaka (ryby), oliwa z [...]

1-mozna chociaż wplątał bym tutaj wino na min 6-7 tyg 2-tak 2500 co 3 dni lub 1666 co 2 dni 3- przy takim systemie min 4 tyg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2023-06-11 05:29:49 1) Czy można y ciągnąć wino po zejść iu z teścia do samego wejścia na HCG czyli jeszcze 10 dni ? 2) kiedy wejść najlepiej wejść na Mk 677 w PCT ? Od razy po zejściu z [...]

[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 115 (kg)) + (6.25 X 172 (cm)) - (4.92 X 30) + 5 = 2081 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (5,5% z 2081 =114)) = 1784 kcal Trening aero= 4x30x7 + EPOC (4x35)=980 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 395 kcal 4. Sumujemy [...]

[...] udało :( Półtora kawałka murzynka, wróciłam zła z zajęć, do tego głodna i mimo że zjadłam kawałek kuraka, trochę selera i jajko, nie mogłam sobie odmówić :( Jak powbiegam 60 min na te schodki to spalę, czy to tak nie działa? :( I ważyłam się dziś rano, waga już stoi w miejscu :-/ A rzadko się ważę, to był drugi od momentu diety... Tak myślę, że [...]

Dzień brzuszkowy: 1. Unoszenie nóg 2. Przyciąganie kolan 3. Spięcia, nogi na piłce pod kątem m. w. prostym 4. Brzuchem do dołu, nogi na piłce i przyciąganie 5. Brzuchem do góry i przyciąganie, ale to dziwne jakieś, bo nie czułam brzucha :-/ Potem aero 30 min.

[...] oliwa, miód malinowy :), kawa latte, mandarynka 2. Mały jogurt + orzechy, otręby, jabłko, pół ciastka wpadło 3. Łosoś, kasza gryczana, dużo kolorowych warzyw, oliwa 4. Twaróg + szczypiorek 60 min. aero dziś, a jutro brzuch i 35 aero/interwałów. Chyba mi dziś wyszło za dużo węgli i nabiału... :-/ Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-02-06 20:19:07

Dzień bez treningu, jutro aero pierwszy raz dłuższe, tak ze 35 min. 1. Owsianka: mleko prosto od mućki, trochę banana i truskawek, pestki dyni, otręby, 4 łyżki owsianych. 2. Jabłko 3. Full wypas: kurczak wiejski, wołowina gotowana, buraczki, sałata, kapusta. 4. Wołowinka, sałata. Myślę, że więcej nie wejdzie, mój brzuch nadal wolniej przetwarza [...]

[...] po raz trzeci dobrze mieszamy. 4) Nagrzewamy piec do 180 stopni. 5) Całość masy sernika przelewamy do dobrze wysmarowanej blaszki / foremki ect. 6) Pieczemy przez ok..45-50 min w 180 stopniach. Ja akurat banana,który jest na załączonym obrazku pokroiłem i ułożyłem na wierzch sernika,a że lubię słodkości to całość polałem sosem brzoskwiniowym :-) [...]

[...] : 12.12.14 (kompleksy sztangowe) Skoro max moge miec białka 3gr/ kg m.c wychodzi 67 kgx 3 = ok 200 gram białka%-) BTW: 180/40/230 + Firestarter Activlab saszetka + Vitamin Sport ActivLab Trening: 3 serie po : (1,5 min przerwy miedzy każdą) HANTLE 28kg ( 14kg na ręke) 1.wiosłowanie nachwytem 6x 28kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 28kg [...]

Dzień treningowy : 02.01.15 (kompleksy sztangowe) Kreatyna poszła w ruch :) BTW: 180/40/200 + CREATINE POWDER 5 GRAM - Activlab + Vitamin Sport ActivLab Trening: 3 serie po : (1,5 min przerwy miedzy każdą) SZTANGA}:-( 1.wiosłowanie nachwytem 6x 35kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 35kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x35kg 8-) 4.przysiad ze [...]

[...] +max+max 19,5 x6 +6 +5 19 x6 +6 +5 21,5 x6 +4 +4 21 x6 +5 +4 23 x6 +4 +3 22,5 x6 +4 +4 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 sztangielki 10/ 10/ 10 8/ 9/ 9,5 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 3min7,5kmh\2min9,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - OK, każda seria ciężko %-) - ławka - z krążkami, ciężko - goblet - coraz trudniej, przy 23 już bardzo ciężko [...]

[...] 19,5 x6 +5 +5 19,5 x6 +6 +5 22 x6 +5 +4 21,5 x6 +4 +4 23 x6 +4 +5 23 x6 +4 +3 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 sztangielki 12x 10/ 10/ 10 10x 10/ 10/ 10 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - w 3 serii, gibło mnie niebezpiecznie do przodu przy drugim repie #-P - ławka - ciężko - goblet - tu to już [...]

[...] ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 12x 9,5/ 9,5/ 9,5x10 10x 9,5/ 9,5/ 9,5x8 6.przyciąganie drążka dolnego do szyi, siedząc 3x 8-10 10x 13/ 13/ 13 10x 13/ 13/ 13 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 3min7,5kmh\2min9,5kmh) WRAŻENIA: - MC - bardzo ciężko, 67,5 2 ost. repy ledwo, ledwo - ściąganie drążka - ok - wiosło - ciężko - wznosy bokiem - pod [...]

[...] nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek 10/ 10/ 10 5. wznosy bioder, obie nogi na podwyższeniu 3x 20 20/ 20/ 20 BIEŻNIA: 25min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - RDL- 72 od 3 powt. już bardzo ciężko - HT - mjodzio ;-) - przysiad - ciężko, a ost. seria to już bardzo, bardzo ciężko [...]

[...] nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek 10/ 10/ 10 5. wznosy bioder, obie nogi na podwyższeniu 3x 20 20/ 20/ 20 BIEŻNIA: 20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - RDL- ost. seria bardzo ciężko - HT - w serii 3 boała mnie d.pa od samego patrzenia na sztangę %-) - przysiad - bardzo [...]

[...] ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 12x 10,5/ 10,5/ 10,5 12x 10/ 10/ 10 6.przyciąganie drążka dolnego do szyi, siedząc 3x 8-10 10x 14,5/ 14,5/ 14,5 10x 14/ 14/ 14 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 3min7,5kmh\2min9,5kmh) WRAŻENIA: ciężko, szczególnie MC, następnego dnia po przysiadach jest bolesny i opornie idzie. Doszłam już do takich ciężarów, że [...]

[...] 5x 25/ 10x 23/ 15x 21 3B swing sztangielka 15x 11/ 10x 14/ 5x 16/ 10x 14/ 15x 11 15x 9/ 10x 12/ 5x 15/ 10x 12/ 15x 10 turlanie piłki pod siebie x30/15+15/ AERO: Bieżnia 10min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) FAT OFF: 3x przed treningiem -zostaję przy 2 kaps. bo nie czuję różnicy między 2 a 3. WRAŻENIA: - RDL - 64, ost. rep już mega [...]

26,5 min mi zajęło doprowadzenie nóg do miętkości fajny trening! (teraz tak mówię, w trakcie wcale nie było fajnie) Zrobiłam sobie niezły dowcip z tymi 2 posiłkami po treningu. Soku z warzywami i pasztetu nie będzie. Zamiast tego dodatkowy banan i białko - słodkości łatwiej wchodzą z makrelą już nie było tak miło, ale stwierdziłam że jakieś [...]

[...] pierwszy zetknąłeś/aś się z produktem Burn&Shape Iron Horse Series? -sfd.pl. II. PYTANIA SZCZEGÓŁOWE 3) Czy po przyjęciu suplementu odczuwałeś/aś termogenezę? c) po 15 min byla wieksza po 3 tabletkach; 4) W jakim czasie od przyjęcia suplementu odczuwałeś/aś wzmożoną termogenezę? d) również 15 min 5)Jaki był Twój ubytek wagi po [...]

[...] treningowych. Z racji tego że muszę trenować po śniadaniu moja dieta i suplementacja wyglądają następująco: przed śniadaniem 1 miarka isolate 100 , bcaa powder i l-glutamine extreme 1-600g białek jaj, 200g płatków owsianych, 50g rodzynek przed treningiem S.A.W . , bcaa powder, l-glutamine extreme TRENING-bezpośrednio po 150g ryżu, 50g [...]